肩こりと枕

肩こりや頭痛の原因となる枕とはどのようなものでしょうか。まず考えられるのは、枕が身体に合っていない、ということです。合っていない、というのは高さが合っていないか、硬さが合っていないか、というのが主な原因になっているということです。

ふんわりと柔らかい枕を使っていたとします。柔らかくて気持ちがいいわけですが、腰がないわけですね。このような枕に頭を乗せると重い頭はすっと落ちてゆき、ある場所で止まるのですが、このとき、首を支えてくれる部分がないということです。

寝ているときでも、首が不安定になると、ヒトの筋肉は大切な頭部を安定させようと、首や肩の筋肉を緊張させます。もちろん緊張は筋肉を疲れさせますので、やがて寝返りを打って解消することになります。

首を安定させるために首や肩の筋肉が使われてこりとなり、寝返りを頻繁に打つことで眠りは浅くなり、疲労はより取れにくくなってしまいます。

また、理想よりも高さのある枕を使っていたとします。人は自然に立っているときの姿が理想的な寝姿勢です。枕が高いと、ちょうど頭を下げて立っている状態になってしまいます。頭部を前掲させた状態を長く続けると、首筋が疲労し、また、呼吸が苦しくなる弊害が出てきます。睡眠時無呼吸症の気のある人は特に危険だともいえます。

なんといっても、自然に立っているときと同じ姿勢で眠るのが一番だということです。そのため、肩こりや頭痛の起きない理想の枕とは、頭部にフィットし、首筋や肩に負担をかけないほどよい硬さがあり、頸椎が不自然に前掲したり曲がったりしないほどよい高さの枕ということになります。また、寝返りが楽なように、枕の両端が少し高くなっているとより好ましいということになります。横寝をすると肩の高さがあるので、フラットな枕では具合が悪いのです。

最近は良い快眠枕、低反発枕などが揃っています。人生の1/3から1/4を共にする枕です。しっかりと選んで、肩こりや頭痛ない枕を使いましょう。